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简单小动作 让你瘦出苗条身材

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-04-22
炎热的夏天,很多MM不想进行户外运动,那么对于减肥的你来说,不妨试试一些瘦身动作吧!跟着小编一起动起来,不信你不瘦! ……
炎热的夏天,很多MM不想进行户外运动,那么对于减肥的你来说,不妨试试一些瘦身动作吧!跟着小编一起动起来,不信你不瘦!
  祈祷式
  双脚并拢直立,双手合十于胸前,呈祈祷姿势,深呼吸两次;帮助我们:集中和宁静思绪。坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1。
  蝗虫式
  蝗虫式是瑜伽的基本体位,主要针对锻炼胸部及背部的肌肉群。脸朝下平躺在瑜伽垫上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地。呼气,双手手指交握放在臀部上方。 step2 吸气,同时手臂向对角线下拉,通过力量的牵引同时扩展胸部,抬起上身及腿部。
  展臂式
  吸气,双手高举过头顶大拇指相扣,缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰,收紧臀部,髋部向前推出;帮助我们:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换腿做。以上动作重复三至五次。
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