经典减肥瑜伽动作 练练就掉肉

如果减肥的目标是全身，可按顺序完成以下13个瑜伽动作，每周练习4次。如果你想局部瘦身，可集中练习针对该部位的几个体式，但每次练习要在25分钟以上。坚持练习3周，你会有意外的收获哦！
　　1、起式——山式
　　①直立站好，挺胸收腹，放松全身，双臂自然垂下，置于身体两侧，掌心朝前。身体重心要放在中心，保持双脚受力相同。
　　②收紧膝盖，慢慢将其拉伸，让大腿前侧肌肉变有点向内，提拉大腿后部肌肉。
　　③头向正前方，呼吸运动，5次。
　　2、体前屈
　　★紧实部位：背部，双腿
　　①直立，双脚并拢，向上伸直双臂，吸气。
　　②弯腰，使身体向下弯，胸部尽可能靠近大腿。如果身体够柔软，可用双手抱住小腿。
　　③呼气，闭眼。维持动作并作呼吸运动5次。
　　3、平板式
　　★紧实部位：腰部，手臂
　　①俯卧，胸部朝下，重心前移。
　　②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状，呼气。
　　③收腹，并将重心后移至脚跟，踮起脚尖，头看向前方，维持并呼吸5次。