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床上减肥小妙招 4个动作轻松瘦

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-04-07
想要减肥又不想剧烈运动?告诉你懒人是如何减肥的,起床后或者睡觉前利用在床上的时间做一些简单的动作就能减肥哦! ……

想要减肥又不想通过剧烈运动流汗来减,那试试做一些简单的减肥动作吧,教你床上减肥小妙招,4个床上动作轻松瘦。

1动作一.jpg

动作一

仰卧在床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效。


动作二

仰卧在床上,双脚弯曲,双手抱膝,维持动作10秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。两腿膝盖向外,两只脚掌紧紧相贴,双手抱住相贴的脚掌,利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持动作约10秒钟。

1动作三.jpg

动作三

仰躺,两腿膝盖弯曲,双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒,换边再做,两边各做3次。


动作四

平躺在床上上,两腿并拢,两手平放在身体两侧。抬起并拢的双腿,与地面距离约10厘米。抬起头,上背部离开床,同时两只手臂往前举,指向脚趾的方向。抬起两只手臂,吸气做5次上下摆动,呼气再做5次上下摆动,两腿始终保持悬空不动。


以上床上减肥小妙招你都会了吗?

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