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用哑铃如何减肥 7个哑铃动作减脂增肌

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-04-05
哑铃作为家常必备减肥装备,能够有效瘦身减脂,如何用哑铃进行减肥呢? ……

哑铃,是我们家庭健身的必备神器,一副哑铃,基本上可以练到你身体的每一块肌群从而达到减肥的效果,那究竟用哑铃如何减肥?下面7个哑铃动作减脂增肌,快速减肥。

用哑铃如何减肥 7个哑铃动作减脂增肌

平衡树式

将左脚放在右腿内侧,膝盖尽量向外打开,同时眼睛看向前方凝视点;右手掌心向外上举哑铃,左手掌心向内;收紧腹部和臀部和大腿肌肉,身体保持笔直,并保持平稳的呼吸,呼吸5次之后换另一侧。


哑铃幻椅式

身体垂直站立,深吸一口气,然后呼气时身体微微向下,屈膝,上身保持笔直;臀部、腹部肌肉收紧,双肩放松,双臂自然垂下,掌心向内,握住哑铃。这个动作能缓解肩部僵硬,纠正臀部任何细微的畸形。

用哑铃如何减肥 平举卧推

平举卧推

仰卧于平凳上,后背紧贴凳面,双手各握一个哑铃;将哑铃上举至胸肌上方,掌心朝前,两哑铃几乎接触,肘关节向两侧弯曲;吸气将双臂呈弧线降至肘关节与肩部齐平,停留片刻;呼气,用力将哑铃按原路线推起至准备姿势重复动作。

用哑铃如何减肥 弓步单臂

弓步单臂

右手拿一个哑铃,站立,双脚分开(左脚在右脚之前,双脚相距2尺);左腿弯曲,并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾,直到身体的上半部与地面成45度角;右臂自然下垂,与右肩成一线,掌心向内。头部,颈部,脊椎和臀部保持一线。尽量使肩胛骨靠近,然后收缩背部肌肉,右臂弯曲,上下运动。

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