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做深蹲能减肥吗 深蹲的好处你绝对想不到

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-03-24
做深蹲能够有效地瘦腰腹以及腿部和臀部,给你推荐4个深蹲减肥动作。 ……

深蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式,纯粹的深蹲就不用借助任何道具,做深蹲能减肥吗?当然可以,深蹲的好处多着呢,具体有哪些好处让小编一一道来。


一、深蹲的好处

做深蹲能减肥吗 深蹲的好处你绝对想不到

1、不会占用很多时间

对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。


2、对关节的影响较小

长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小,除非你动作有问题。因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,从长远来看还可以有效的保护膝盖。

做深蹲能减肥吗 刺激身体更多肌肉

3、刺激身体更多肌肉

不可否认的是,跑步是一项很好的运动,它能锻炼心肺能力,有助于心脑血管健康,以及锻炼腿部肌肉,但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。


4、能够让你变得更灵活

全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展,越能够增加你的活动范围,也将让你的髋关节、膝关节、脚踝有更好的灵活性,动作形式和运动能力也将进一步增强,而形成良性循环,激励你各方面都有更好的表现。

 

二、在家怎么做深蹲

做深蹲能减肥吗 徒手深蹲

1、徒手深蹲

这是最常规的一种深蹲,适合初学者入门。臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

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