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如何快速瘦肚子和腰 3组骨盆操矫正骨盆轻松瘦身

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-03-22
坐姿和站姿不当很容易导致腰腹部的脂肪不断堆积,所以想要瘦腰腹部,就一定要先矫正骨盆才能有效瘦肚子和腰。 ……

很多人腰腹部脂肪不断积累是因为坐姿和站姿的不当的问题,如果想要快速瘦肚子和腰,矫正骨盆很重要,教你3组骨盆操,先矫正骨盆后消脂。

如何快速瘦肚子和腰 3组骨盆操矫正骨盆轻松瘦身

第一组

1、四肢撑地,手位于肩膀的正下方,膝盖位于骨盆的正下方。

2、吐气,背部弯曲,腹部收紧向上,头部下垂,静止5秒。

3、吸气,背部向下顶出,下巴抬起,同样静止5秒。


第二组

1、四肢撑地,手置于肩膀正下方,膝盖位于骨盆的正下方。

2、左臂抬起,手掌伸直,指尖指向天花板方向。静止5秒。

3、换另一边手重复动作,整组动作重复3次。

如何快速瘦肚子和腰 第三组.jpg

第三组

1、四肢撑地,手在肩部的正下方,膝盖在骨盆的正下方。

2、左手向左脚踝方向伸直,利用右手平衡两膝承受的身体重量,维持身体平稳,静止5秒。

3、换另一侧重复动作,一组动作重复3次。


第四组

1、双手叉腰站立,左脚的脚尖向着外面。

2、右边膝盖往上抬起,有意识地让右边大腿靠近腰部

3、接着上面的的动作,慢慢地放下右脚,然后左脚的脚后跟向后移,靠在右脚的脚后跟上。

4、用力伸直右边膝盖,两脚的脚板要用力地压着地面。

如何快速瘦肚子和腰 第五组.jpg

第五组

1、挺直腰背站立,右脚的脚尖转向外侧。

2、右手按着大腿骨,左手撑着墙壁。把身体的重心放在左脚上,左脚紧贴着地面,右脚往上抬起,成悬浮状态。

3、继续上面的动作,把往上悬浮着的右脚向外侧打开,然后再并靠回内侧。反复做同样的动作。

 

以上5组简单的动作就是小编推荐的全部内容,想要快速瘦肚子和腰,就必须更正自己的姿势,而这5组骨盆操不仅能帮你矫正以往的错误,还能帮你消脂,大家平时记得常练哦!

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