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如何减肥最快不反弹 5个芭蕾动作有效减脂

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-03-20
如何减肥最快不反弹?告诉你6个芭蕾减肥塑形动作,只为打造优美姿态。 ……

减肥瘦身一直是人们长期热议的一个话题,各种减肥解锁方式让人眼花缭乱,在困惑于哪种减肥方式适合自己的时候,小编告诉你如何减肥最快不反弹,下面5个芭蕾动作能够有效减脂,一起来看看!

如何减肥最快不反弹 5个芭蕾舞动作有效减脂

动作一

仰卧靠墙,屁股对着墙壁,膝盖弯曲,手臂平放在地板上,双脚踩在墙上,高约7-10厘米。呼气,抬高屁股,肩膀放松,使身体从胸部到膝盖几乎形成一条直线。保持这样的深吸气,然后呼气,慢慢地退回到原来的姿势。


动作二

在动作一的基础上,放下屁股,平躺,屁股靠墙,两腿自然伸直,靠于墙上;慢慢放下左腿,使双腿垂直,就像9点钟的指针。双手手心捂着肚脐。呼气,返回到开始。重复右腿,朝3点钟方向清扫。继续交替双腿,直到你完成了10个来回。

如何减肥最快不反弹 动作三

动作三

躺在地板上,屁股靠墙,双膝弯曲,脚放在墙壁上,距离地面约3到4英尺。身体向后移动,左脚踝越过右膝。挤压臀部和大腿肌肉,左膝朝墙按下。做20个下压,然后重复另一侧。


动作四

保持站立的姿势,双脚张开超过肩膀的距离。背部挺直,左手呈环抱状放置在肚脐下方,右手呈环抱状伸向空中。然后慢慢的向左侧弯腰,尽量的伸展到自己的极限,坚持半分钟恢复到最初的姿势,接着交换手臂姿势向右侧弯腰练习。

如何减肥最快不反弹 动作五

动作五

站在一把椅子后面,双腿自然的分开,脚尖朝外。背部挺直,腹部收紧,眼睛直视前方,尽量保持优雅的体态。然后将双手轻轻的放在椅背上,保持均匀的呼吸,接着慢慢的弯曲膝盖,做下蹲的动作,然后再慢慢的收回。这样反复的练习二十次左右。


动作六

站在地上,双腿打开与肩同宽,背部挺直。双手的手臂慢慢的抬至胸前,呈环抱状,停留几秒钟。然后继续伸向空中,同时抬起头部,望向天花板,像两侧张开手臂,手心朝上,眼睛看向前方,接着手心朝下慢慢的放下手臂。动作的过程尽量保持微笑和优美感。

 

如何减肥最快不反弹?上面介绍的6个芭蕾动作每个星期练习4到5次,每个动作要重复10下,记得速度要缓慢才能有效减脂。

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