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怎样才能燃脂最快 一个动作燃烧全身脂肪

365健身网(www.365gym.cn) 编辑:admin 时间:2019-03-19
怎样才能燃脂最快?教你一个动作——开合跳,这个动作能够帮你燃烧全身脂肪。 ……

怎样才能燃脂最快?教你一个动作,就可以燃烧全身脂肪,那就是开合跳,英文名是Jumping Jacks,幼儿园学生称它为“星星跳”,开合跳在热身运动中最常见。

怎样才能燃脂最快 一个动作燃烧全身脂肪.jpg

开合跳的好处

开合跳具有有氧和无氧结合的特点,能够更好的达到运动效果。开合跳最大的优势就是能快速高心跳率,用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。

做任何运动时,首先要热身,就是让身体的血液加速循环,让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择,又是全身性的运动动作,几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯,有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作。

Jumping Jack(开合跳)也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。

怎样才能燃脂最快 开合跳动作要领.jpg

开合跳动作要领

站直身体,双手放在两旁;

跳起,双脚向外,双手往上(拍手、不拍手皆可);

落地时,双脚合埋,双手放回两旁;

要注意的是:脚尖落地,落地时候要轻,膝盖微弯曲,并保持膝盖朝向脚尖,以免伤及双腿。


注意事项

1、下巴微微向下绷紧,双眼目视前方。

2、两臂伸直,不要弯曲。

3、注意膝盖不要向内侧弯曲,应面向正前方。


怎么才能燃脂最快?自然要包含开合跳这个燃脂动作,在做其他运动之前都可以选择开合跳作为热身。

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